Turinys:
- Giliai įkvėpkite: vienas geriausių triukų, kad išvengtumėte pykčio
- Stebėkite ir nukreipkite pykčio suvaldymo būdus
- Kodėl tu pyksti? - analizės svarba
- Įsidėkite į jų batus
- Negalima to laikyti konkurencija
- Meilūs gestai, puiki technika pykčiui suvaldyti
- Atsipalaidavęs ir sąmoningas gyvenimas, kad taip nesupyktum
- Venkite toksiškų žmonių ar situacijų
Ar esate žmogus, kuris šokinėja iki minimumo ? Yra žmonių, kurie yra labiau „pikti“ nei kiti, tai yra, labiau linkę į pyktį ir bet kurią akimirką gali pamatyti, kaip keičiasi jų nuotaika ir nuotaika. Tai impulsyvi reakcija, kuri gali labai apsunkinti gyvenimą su tuo žmogumi ir netgi gali jaustis nepatenkinta savo kasdieniu gyvenimu. Ar pyktis dėl visko gali būti labai varginantis. Dėl šios priežasties šiame „Psychology-Online“ straipsnyje mes atrasime 8 metodus, kad taip nesupyktumėte. Tai yra gudrybės, kurias galite įtraukti į savo kasdienybę ir kuriomis valdysite blogą nuotaiką. Pritaikykite juos praktiškai!
Jus taip pat gali dominti: Kodėl man taip sunku išreikšti savo jausmus? Indeksas- Giliai įkvėpkite: vienas geriausių triukų, kad išvengtumėte pykčio
- Stebėkite ir nukreipkite pykčio suvaldymo būdus
- Kodėl tu pyksti? - analizės svarba
- Įsidėkite į jų batus
- Negalima to laikyti konkurencija
- Meilūs gestai, puiki technika pykčiui suvaldyti
- Atsipalaidavęs ir sąmoningas gyvenimas, kad taip nesupyktum
- Venkite toksiškų žmonių ar situacijų
Giliai įkvėpkite: vienas geriausių triukų, kad išvengtumėte pykčio
Vienas iš geriausių būdų, kad nebūtų taip pikta, yra kvėpavimas. Tai yra triukas, kurį tikrai girdėjote daugiau nei vieną kartą, ir užtikrinamas jo efektyvumas. Nors iš pirmo žvilgsnio tai gali atrodyti kvaila, tiesa yra ta, kad giliai įkvėpęs, galite daug padėti atsipalaiduoti nervams ir nuraminti pyktį.
Giliai įkvėpdamas galėsite atpalaiduoti savo pulsacijas, išsiųsti daugiau deguonies į smegenis ir, be to, suteiksite sau laiko nereaguoti impulsyviai ir leisite pykčiui kalbėti. Rekomenduojama, kad pajutę, kad pykstate, užmerkite akis, 10 kartų giliai įkvėpkite ir tada atsakykite.
Šiame kitame straipsnyje rasite pykčio ir agresyvumo testą, kad žinotumėte pykčio lygį, kurį turite kasdien.
Stebėkite ir nukreipkite pykčio suvaldymo būdus
Labai svarbu, kad jei norite išmokti suvaldyti pyktį, žinokite, kada pykstate. Tai reiškia, kad ši emocija negali tavęs nustebinti, nes jei taip, reakcija bus nekontroliuojama ir nebus racionali. Mes ieškome būtent tam, kad galėtume šiek tiek samprotauti apie tai, kas vyksta, ir galėtume kontroliuoti savo reakciją į mus trikdantį stimulą.
Todėl vienas iš nesupykimo gudrybių yra tas, kad mokate atpažinti savo fizines reakcijas į pyktį. Tai reiškia, išmokite nustatyti, kai pykstate: susijaudinęs kvėpavimas, karštis, pilvo skausmai… Atsižvelgiant į simptomus, bus daug lengviau uždėti barjerą, kad jie nesusivaldytų nesuvaldomai.
Nustačius, kad pykstate, pakaks pabandyti pakeisti mąstymą, kad jį suvaldytumėte . Tai yra, atsikratykite stiprios minties, kad „jūs esate teisus“, ir pabandykite pasistatyti save kito vietoje. Pabandykite suprasti, kodėl jis sakė ar padarė tai, kas jus supykdė ir užjautė. Bandymas jį suprasti yra pirmas žingsnis siekiant išsiaiškinti situaciją.
Kodėl tu pyksti? - analizės svarba
Norint suvaldyti pyktį, būtina suprasti ir suprasti save. Turite šiek tiek logiškai suprasti situaciją ir vengti leisti, kad jus užkluptų ta emocija, kuri veržiasi į jūsų kūną. Sustok sekundei ir paklausk savęs: kodėl aš iš tikrųjų pykstu?
Be abejo, pirmas dalykas, kuris ateina į galvą: „Nes jis / ji taip pasakė…“. Ne, tai netiesa. Jūs nesipykstate dėl to, kad jis ką nors pasakė, o todėl, kad giliai joje yra kažkas, kas jus jaudina viduje. Gali būti, kad ta frazė ar poelgis leidžia suprasti, kad esate nesvarbus tam žmogui, todėl tikroji problema yra ta, kad jaučiatės šiek tiek atskirai.
Būtina suprasti, kas mus skaudina ir kodėl mus skaudina. Tik tada galime padaryti galą šiai situacijai ir kuo greičiau ją išspręsti. Rekomenduojama, užuot susitelkę ties kitų ydomis, susitelkti į save ir išanalizuoti, kas mus jaudina ir kas gali sukelti šį jausmą.
Šiame kitame straipsnyje kalbame apie tai, kodėl jūs visada pykstate, ir pateikiame jums dažniausiai pasitaikančias šios situacijos priežastis.
Įsidėkite į jų batus
Dar viena geriausių būdų, kad taip nesipyktumėte, yra tai, kad paliekate savo centrą, bambą ir bandote suprasti kitą žmogų. Ginčijasi du žmonės, kurie dalyvauja pokalbyje, todėl abu turi jausmų, emocijų ir baimių. Leisti save nunešti ir veikti vien tik dėl to, kas su mumis vyksta, yra didelė klaida, be to, tai privers nesuprasti kito.
Todėl, kai esate tokioje situacijoje, kuri jus pykdo, kviečiame savęs paklausti: „Ką kitas bando man tai pasakyti?“ . Užuot impulsyviai reagavę, geriau pabandykite įsijausti ir įsidėkite į kito batus, kad pamatytumėte, ką jie jums bando pasakyti.
Daug kartų diskusijos yra ne kas kita, kaip bendravimo klaidos, todėl būtina pabandyti suprasti, kokią žinią jis nori jums perduoti.
Šiame kitame straipsnyje mes suteikiame jums keletą gerų patarimų, kad galėtumėte išmokti ginčytis kaip pora.
Negalima to laikyti konkurencija
Ypač poros aplinkoje pyktis dažniausiai suvokiamas kaip savotiška toksiška konkurencija, siekiant sužinoti, kas gali išsilaikyti ilgiausiai, ar pamatyti, kas teisus. Čia pateikiama daugybė sąvokų, kurių reikėtų vengti, tokių kaip pasididžiavimas, dominavimas kito atžvilgiu, užsispyrimas ir pan. Dėl šios priežasties reikia vengti konkurencinio ar toksiško elgesio, nes vienintelis dalykas, kuriuo jie prisideda, yra daugiau kuro į ugnį.
Turite atsižvelgti į tai, kad argumentas neturi būti neigiama situacija. Jei išmoksite gerai suvaldyti savo pagrindinį pyktį ir gerai valdyti emocijas, galėsite pastatyti supratimo tiltą link to žmogaus, su kuriuo nesutariate. Užuot matę jį kaip priešą, pabandykite pamatyti jį kaip asmenį, iš kurio galite pasimokyti: yra kažkas, kuo nesidalinate, todėl laikas išeiti iš mūsų ego ir įsiklausyti į kitą požiūrį.
Mes galime sutikti arba nesutikti. Tačiau neabejotinai tai, kad tai išmokys mus kitaip pažvelgti į gyvenimą ir geriau suprasti situaciją, kurioje esate.
Meilūs gestai, puiki technika pykčiui suvaldyti
Mes žinome, kad tai gali būti keblus triukas, ypač pradžioje. Bet jei nusprendėte, kad norite geriau suvaldyti savo pyktį ir įtūžį, tuomet anksčiau ar vėliau turite pritaikyti šią techniką, nes gilumoje tai yra jūsų diskusijos pagrindas. Noriu pasakyti, kad jūs pykstate ant to žmogaus, nes jums tai tikrai rūpi. Todėl jus sieja meilės ir meilės ryšys.
Taigi, viena geriausių būdų, kad taip nesipyktumėte, yra ta, kad tuo metu, kai pykstate ar ginčijatės, kreipiatės į tą žmogų. Paglostyk jam ranką, apkabink arba pabučiuok. Galite būti piktas, bet neapkenčiate savęs. Tai yra raktas. Jūs gyvenate tik įtemptą akimirką, bet tai galite išspręsti su empatija, ramybe ir pagarba. Todėl meilus požiūris padės atpalaiduoti įtampą ir labai nuraminti emocijas. Išbandykite!
Atsipalaidavęs ir sąmoningas gyvenimas, kad taip nesupyktum
Be visų šių mūsų nurodytų gudrybių, jei norite išmokti suvaldyti pyktį ir pyktį, svarbu savo protu praktikuoti keletą sveikos gyvensenos įpročių. Stenkitės sumažinti toksiškų medžiagų, tokių kaip alkoholis ar narkotikai, vartojimą, nes jie sukelia psichinį ir emocinį nestabilumą.
Geriausia yra tai, kad pradedi rūpintis savo protu ir tam užsiimti tam tikrais įpročiais, pavyzdžiui, sportuoti, sveikai maitintis, gerai miegoti naktį ir pan. Visa tai padės jums būti ramesniems ir optimistiškesniems kasdien, todėl įtampa bus valdoma kitu būdu.
Jei esate linkę labai pykti, geriausia įtraukti kai kurias veiklas, tokias kaip joga ar meditacija, kurios padės užmegzti ryšį su savo kūnu ir išsklaidyti įtampą. Svarbu gyventi aplinkoje, kurioje nėra streso ir nerimo, kad nemokėtumėte su aplinkiniais žmonėmis už jūsų gyvenime tvyrantį chaosą.
Šiame kitame straipsnyje mes atrasime geriausias pradedančiųjų meditacijos technikas, kuriomis galėsite pradėti geriau kontroliuoti savo impulsus ir pyktį.
Venkite toksiškų žmonių ar situacijų
Ir galiausiai, viena iš gudrybių, kad išvengtumėte tokio pikto, yra labai elementarus ir elementarus: laikykitės atokiau nuo visko, kas priverčia jus įsitempti ar destabilizuoti. Yra žmonių, kurie gali būti toksiški jums ir kurie gali išryškinti blogiausią save. Svarbu žinoti, kaip juos laiku aptikti ir vengti užmegzti su jais pernelyg intymius santykius. Šiame kitame straipsnyje mes pateikiame jums keletą patarimų, kad žinotumėte, kaip elgtis su toksiškais žmonėmis darbe - aplinkoje, kurios negalime išvengti, bet galime išmokti valdyti kitu būdu.
Panašiai gali nutikti ir kai kuriose gyvenimo situacijose ar kontekstuose. Gali būti, kad kai kuriose situacijose nesijaučiame visiškai saugūs ar pasitikintys savimi, todėl galiausiai sprogstame nevaldomų emocijų grupe. Jei norime mažiau supykti, geriau pasistenkime išvengti toksiškų žmonių ir aplinkybių, kad galėtume geriau kontroliuoti situaciją.
Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime galios nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame kreiptis į psichologą, kad šis gydytų jūsų konkretų atvejį.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į 8 būdus, kad taip nesupyktumėte, rekomenduojame patekti į mūsų emocijų kategoriją.