Turinys:
Įvertinimas: 5 (1 balsas) 2 komentarai
Jei gyvenate su įprasta miego problema, labai svarbu, kad kalbėtumėte su savo šeimos gydytoju, kad jis galėtų diagnozuoti situaciją ir suteikti jums keletą konkrečių indikacijų. Tačiau taip pat atminkite, kad atsipalaidavimo metodai taip pat yra natūralus vaistas, skirtas nuotaikai sukurti. Atminkite, kad jūsų gyvenimą maitina ne tik laimės akimirkos, kurias patiriate pabudę, bet ir malonus poilsio malonumas, daugiau nei pakankamai priežasčių atkreipti dėmesį į šį aspektą.
Miegas yra puikus nebaigtas verslo iš tų žmonių, kuriems iš miegą laikas yra ne kaip idiliškas. Šiame „Psychology-Online“ įraše išvardijame atsipalaidavimo būdus, kad gerai išsimiegotumėte, kuriuos nuo šiol galite pritaikyti praktiškai.
Jus taip pat gali sudominti: 9 atsipalaidavimo būdai stresui gydytiSeptyni atsipalaidavimo būdai, norint gerai išsimiegoti
Mes pradedame šį straipsnį išvardydami 7 atsipalaidavimo metodus, kad gautumėte gerą miegą, kuris padės jums užmigti giliai ir atstatančiai. Jie yra tokie:
- Venkite miego. Tai yra būtina priemonė, nes dažnai, nesant tinkamo poilsio per naktį, žmogus mėgaujasi miegu vidurdienio viduryje. Turėkite omenyje, kad šis tiesioginis malonumas ilgainiui jus kenkia nemigos pavidalu. Praleiskite miegą, nes tai padeda geriau miegoti naktį.
- Atsigulę į lovą patirkite komfortą, kai baigėte dieną, ir mėgaukitės tuo poilsiu. Norėdami atsipalaiduoti, sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Bet pirmiausia uždėkite rankas ant pilvo. Tokiu būdu jaučiate kvėpavimo poveikį savo kūnui.
- Taip pat galite praktikuoti sąmoningumą , tai yra dėmesingumą. Norėdami tai padaryti, pabandykite sutelkti dėmesį į šiuo metu vykstančius seansus. Norėdami pradėti treniruoti šią įprotį įpročiu, pradėkite nuo mažo laiko, pavyzdžiui, penkių minučių. Jei klausotės atsipalaidavimo juostos, pabandykite sutelkti dėmesį į tuos garsus. Koncentruodamasis į juos, jūs atitraukiate dėmesį nuo rūpesčių, ty atsijungiate nuo sugadinto įrašo.
- Užmerkite akis. Įsivaizduokite kraštovaizdį, įkvepiantį ramybę, natūralią aplinką, erdvę, kurioje jaučiatės kaip namuose. Kad galėtumėte lengviau susisiekti su šiais natūraliais vaizdais, galite sukurti koliažą su žalių kraštovaizdžių nuotraukomis iš visų metų sezonų. Šis koliažas gali atlikti ornamentinę funkciją jūsų miegamajame, tačiau tai taip pat yra vizualus inkaras, padedantis leisti vaizduotei sklandyti tos ramios erdvės link. Atlikite tą vizualizacijos pratimą. Įsivaizduokite, kad pavasario dieną gulite ant žolės. Pabandykite atkurti tuos ramybės jausmus.
- Jis vaikšto basas. Prieš eidami miegoti, eik basas. Žiemą tai galite padaryti ant kilimo. Vaikščiojimas basomis suteikia malonų laisvės ir gerovės jausmą. Be to, kojos gauna masažo efektą, kuris gali sukelti atpalaiduojantį efektą.
- Savimasažas. Masažo patirtis yra labai maloni. Masažas atpalaiduoja, nes atpalaiduoja kūną ir protą nuo susikaupusios įtampos. Galite imtis iniciatyvos sau pasidaryti masažą tam tikruose taškuose. Pavyzdžiui, atsipalaiduokite malonaus plaukų masažo ritmu. Taip pat galite masažuoti kitas vietas, kurios jaučiasi labiau įsitempusios po dienos spaudimo. Pavyzdžiui, riešo sritis.
- Mantros gerai išsimiegoti. Kalbos jėga daro tiesioginį poveikį jūsų protui. Dėl šios priežasties sukurkite mantras, trumpus pranešimus, kurie sukuria gerovę ir ramybę. Štai kelios idėjos, kurios gali būti pavyzdys: „Jaučiu ramybę ir ramybę“, „Esu labai atsipalaidavęs“, „Man patinka gyventi šią ramybės akimirką“.
Šie gero miego atsipalaidavimo būdai gali padėti jums patirti labai laimingą miegą. Šiame kitame straipsnyje mes atrasime gudrybių, kad galėtumėte žinoti, kaip atsipalaiduoti prieš miegą.
Sportas gerai miegoti
Fiziniai pratimai yra labai teigiami, siekiant pagerinti poilsį, tačiau dienos pabaigoje rekomenduojama nesportuoti, nes tokiu atveju jūsų protas ir kūnas yra aktyvūs. Nepamirškite, kad norint gerai pailsėti, patogu praleisti dieną su mažu intensyvumu, skatinančiu miego koncentraciją.
Be to, jūs taip pat galite išmokti jogos ar tai chi technikos, lavinti atsipalaidavimo įgūdžius, kuriuos galite treniruoti namuose.
Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime galios nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame kreiptis į psichologą, kad šis gydytų jūsų konkretų atvejį.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į atsipalaidavimo būdus, kad gerai išsimiegotumėte, rekomenduojame patekti į mūsų meditacijos ir atsipalaidavimo kategoriją.