Turinys:
- 1. Muzika kaip vaikų atsipalaidavimo technika
- 2. Atsipalaidavimo būdai, atliekant protingą valgymą
- 3. Apkabinkite medį
- 4. Susigrąžinkite pasakojimo meną
- 5. Emocinė fotografija kaip atsipalaidavimo pratimas
- 6. Sąmoningumo knygos vaikams
- 7. Sensoriniai pratimai vaikams
- 8. Dėkingumo ritualas
- 9. Atsipalaidavimo žaidimai: mandalų dažymas
- 10 Eilėraščių skaitymas vaikams ir jaunimui
- 11. Joga vaikams
- 12. Supažindink su joga su dėmesingumu
- 13. Meditacija kaip atsipalaidavimo pratimas vaikams
- 14. Vėžlys
- 15. Atsipalaidavimo žaidimas: kaip balionas
Įvertinimas: 5 (1 balsas) 1 komentaras
Vaikystė yra vienas iš gyvenimo laikotarpių, kai galima įgyti įpročių, kurie palieka konstruktyvų pėdsaką suaugus. Nors mes dažnai galvojame, kad stresą ir nerimą kenčia tik suaugę žmonės, jų taip pat dažnai pasitaiko vaikams, kai tenka susidurti su naujomis jiems situacijomis, kurios yra sudėtingos ar bauginančios.
Kad vaikas išmoktų gyventi sveikai ir laimingai, svarbu, kad jis išmoktų įvairių atsipalaidavimo pratimų, nes tai padeda vaikams sumažinti psichinį ir fizinį streso lygį ir sumažinti vaiko drovumą. taip pat kontroliuoti tikus ir kitus su nerimu susijusius simptomus.
Norėdami padėti jiems suvaldyti šį nerimą ir jaustis ramiau, mes galime išmokyti juos labai paprastų atsipalaidavimo būdų, atlikdami šiuos 15 vaikų atsipalaidavimo pratimų, kuriuos siūlome jums „Psychology-Online“.
Jus taip pat gali sudominti: 9 streso indekso atsipalaidavimo būdai- Muzika kaip atsipalaidavimo technika vaikams
- Atsipalaidavimo būdai sąmoningai valgant
- Apkabink medį
- Susigrąžinkite pasakojimo meną
- Emocinė fotografija kaip atsipalaidavimo mankšta
- „Mindfulness“ knygos vaikams
- Sensoriniai pratimai vaikams
- Dėkingumo ritualas
- Atsipalaidavimo žaidimai: mandalų tapyba
- 10 Eilėraščių skaitymas vaikams ir jaunimui
- Joga vaikams
- Supažindink su joga su dėmesingumu
- Meditacija kaip atsipalaidavimo pratimas vaikams
- Vėžlys
- Atsipalaidavimo žaidimas: kaip balionas
1. Muzika kaip vaikų atsipalaidavimo technika
Muzika yra žmogaus gyvenimo dalis nuo vaikystės. Yra įvairių tipų melodijų, kurios gali turėti įtakos vaiko raidai. Tie, kurie turi muzikalumą ir ritmą, skatinantį atsipalaidavimą, maitina šią ramią proto būseną. Ši muzika gali būti aplinkos pagrindas atsipalaidavimo pratimams, skirtiems sąmoningam kvėpavimui.
2. Atsipalaidavimo būdai, atliekant protingą valgymą
Kasdieninėje aplinkoje, tokioje kaip savaitgalio maistas, pagal šią kasdienybę galima sukurti malonumo atmosferą, kad pabrėžtumėte ne tik meniu ant stalo, bet ir pojūčius, emocijas ir skonius. Tai yra, sąmoningas valgymas. Tam patartina šią akimirką išgyventi neskubant. Taip pat patogu išjungti mobilųjį telefoną ir televizorių.
3. Apkabinkite medį
Sąmoningą sąlyčio su dabartimi galią galima pamatyti per vizualinę apkabinimo metaforą. Apkabinimas yra gestas, kuris gali įvykti ne tik tarp dviejų žmonių. Atsipalaidavimo pratimas, kurį galima atlikti kaip šeima, yra apkabinti medį, mėgaujantis pasivaikščiojimu po žalią zoną.
4. Susigrąžinkite pasakojimo meną
Mokymasis gyventi dabartimi yra vienas iš gyvybinės išminties, stiprinančios laimę, simptomų. „Mindfulness“ pateikia į dėmesingumą orientuotą metodiką, kuri gali apibrėžti perspektyvų būdą susisiekti su momentu.
Žodinis pasakojimas maitina vaikų fantaziją. Tokiu atveju galite kurti istorijas, aprašytas natūralioje aplinkoje, kad siužeto, kuriame vaidina veikėjai, kontekstas galėtų į vaiko širdį nukreipti šios gerovės aplinkos esmes, garsus ir būdingus bruožus.
5. Emocinė fotografija kaip atsipalaidavimo pratimas
Vaizdų fiksavimo menas turi didelę emocinę vertę šeimoms, nes per šį nuotraukų albumą galima stebėti kai kurias akimirkas, kuriose vaidina artimieji. Fotografija taip pat tampa dėmesingumo forma, kai siekiama pauzės ir stebėjimo metu užfiksuoti vaizdus širdimi. Todėl galima motyvuoti vaiką praktikuoti fotografijos meną per vaizdus, kuriuose yra jo paties žvilgsnis.
6. Sąmoningumo knygos vaikams
Knygos yra edukacinė paskata vaikams. Tokiu atveju knygynų ir bibliotekų kataloge galite pasirinkti dėmesingumo temas vaikams artima kalba. Tai yra, tai darbai, kuriais siekiama atkreipti šią sąmoningo dėmesio metodiką į patį mažiausią namą. Švelnus dėmesys švietimo srityje yra daug ir mes privalome jais pasinaudoti.
7. Sensoriniai pratimai vaikams
Žmogus jungiasi su dabartimi per informaciją, gautą iš jutimų.
- Iš šio pastebėjimo galite pasiūlyti vaikui sutelkti dėmesį į elementą, kurį jis gali pamatyti tiesiai aplink save.
- Kitas pratimas, susijęs su pojūčiais, yra vaikščiojimas basomis ant kilimo namo kambaryje.
- Kalbant apie garsus, vaikas gali sutelkti dėmesį į gamtos garsus, pavyzdžiui, vėją, kuris judina medžius.
8. Dėkingumo ritualas
Šis atsipalaidavimo pratimas gali būti atliekamas kas savaitę ir gali būti paprastas šeimos veiksmas, kuriuo sustiprinamas šis gyvenimo jausmas. Sukurti dėkingumo įprotį yra konstruktyvu, kad sustiprintume optimizmą, laimę ir realybės vertinimą, be nepasitenkinimo, sukeltą atkreipiant dėmesį į trūkumus, o ne į tai, ką turite. Kiekviena šeima gali individualiai pritaikyti savo dėkingumo gestą.
9. Atsipalaidavimo žaidimai: mandalų dažymas
Atlikdami šį mandalos spalvos pratimą, vaikai gali ne tik sąmoningai atkreipti dėmesį, bet ir savo kūrybiškumą žaisdami spalvas, formas ir simetriją. Tai kūrybiškumo pratimas, kurį galima lengvai integruoti į laisvalaikį.
10 Eilėraščių skaitymas vaikams ir jaunimui
Poezija turi savo muzikalumą eilučių ritmu ir metru. Skaitydami tokio tipo darbus, vaikai supranta žodžių grožį aiškindami kompasą. Tai pratimas, kuris taip pat skatina klausos jausmą skaitydamas garsiai. Ir per šią klausos informaciją vaikas jungiasi su dabartimi.
11. Joga vaikams
Viena iš geriausių atsipalaidavimo pratimų vaikams ir paaugliams yra joga, nes ji teigiamai veikia vaikų gerovę. Jogos grupėms vadovauja ekspertai instruktoriai, siūlantys specialiai rekomenduojamą dinamiką. Joga sujungia du labai svarbius ingredientus: kvėpavimo kontrolę ir kūno laikysenos suvokimą. Tokiu būdu tai yra disciplina, apimanti kūną ir protą.
Su joga susiję atsipalaidavimo būdai ypač teigiami siekiant užkirsti kelią galimoms nerimo būsenoms, susijusioms su hiperaktyvumo impulsyvumu. Be to, atlikdamas jogos dinamiką, jis internalizuoja šią dinamiką, kurią jis kartos nuosekliai skirtingu metu. Kartojimo poveikis yra labai terapinis.
12. Supažindink su joga su dėmesingumu
Kanados žurnalo „Cadth“ paskelbtame tyrime, kurį atliko „Mindfulness and Yoga“ specialistai, daroma išvada, kad joga yra disciplina, kurią dėl skirtingos naudos galima taikyti kaip papildomą gydymą: ji padidina vaiko, kuris labiau suvokia save, savivertę. Gerinant vaiko santykius su savimi, ši savijauta taip pat didėja ryšiuose su aplinka, tarsi tai būtų veidrodinis dėsnis, be to, vaikas taip pat įgyja geresnę koncentraciją mažindamas impulsyvumą.
Į jogos nauda nėra matomas iš vienos dienos į kitą, tačiau, kai šios disciplinos yra auginami, tai tampa gyvenimo filosofija. Jogos nauda taip pat neduoda tų pačių rezultatų visiems žmonėms.
Kitas jogos ir dėmesingumo pranašumas yra tas, kad tai yra disciplinos, kuriomis galima mėgautis kaip šeimoje. Šiuo atveju jie yra atspirties taškas dalintis bendru laiku ir stiprinti afektinius ryšius, pagrįstus dinamika, kuri skatina optimizmą, streso kontrolę ir visapusišką savijautą (kūną ir protą). Mindfulness apima atsipalaidavimo ir meditacijos pratimų derinį. Tai pratimai, keliantys vidinio lygio lygį, tokiu būdu žmogus sutelkia dėmesį į save, už išorinio triukšmo ribų.
13. Meditacija kaip atsipalaidavimo pratimas vaikams
Kita disciplina, kuri taip pat yra gydomoji vaikams, yra meditacija, kuri prasideda nuo svarbios prielaidos: gebėjimai protiniam dėmesiui taip pat reikalauja treniruotės, tai yra įgūdžiai, kurie remiasi savo paties praktine patirtimi. Meditacija padidina atsparumo lygį ir pagerina asmeninę nuotaiką, be to, mantros taip pat gali sukelti saugumo ir ramybės efektą. „Man viskas gerai“ yra paprastas mantros pratimas, suteikiantis konstruktyvios energijos.
Prieš priimdami bet kokį sprendimą šiuo klausimu, būtina pasitarti su vaiko abejonėmis su specialistu, kuris seka vaiko bylą, kad nuspręstų, kuri disciplina jam yra tinkamiausia. Tokiu būdu galite sužinoti, ar jūsų atveju nėra jokių kontraindikacijų praktikuojančių jogą, dėmesingumą ar meditaciją.
14. Vėžlys
„Vėžlys“ yra dar vienas dažniausių atsipalaidavimo žaidimų vaikams. Šio pratimo metu vaikas apsimes, kad jis yra vėžlys, kuris slepiasi savo apvalkale, nes leidžiasi saulė.
Norėdami tai padaryti, vaikas bus ant grindų gulėdamas veidu žemyn, ištiesęs rankas ir kojas ir po truputį susitrauks, sėdėdamas ant kojų ir slėpdamas rankas, kad būtų kuo mažesnis. Keletą sekundžių jis laikysis tos padėties, o po to, patekėjus saulei, jis vėl išsities, visada lėtai. Tokiu būdu jūs atpalaiduosite raumenis ir protą tuo pačiu metu.
15. Atsipalaidavimo žaidimas: kaip balionas
Tarp atsipalaidavimo žaidimų vaikams vienas žinomiausių ir dažniausiai naudojamų yra „Kaip balionas“.
Norėdami tai atlikti, mes nurodysime vaikui, kad jis turi elgtis kaip balionas, tai yra, patinti oru ir leisti jam pabėgti.
Norėdami tai padaryti, turite kvėpuoti labai lėtai, kol pajusite, kad plaučiai prisipildo oro, o pajusite, kad pilvas užpildo orą, kaip ir balionas. Vėliau vaikas lėtai išstums orą, tarsi balioną, kuris po truputį išpučia orą.
Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime galios nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame kreiptis į psichologą, kad šis gydytų jūsų konkretų atvejį.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į 15 vaikų atsipalaidavimo pratimų, rekomenduojame patekti į mūsų meditacijos ir atsipalaidavimo kategoriją.