Turinys:
- Kas yra emocinis išsekimas
- Emocinis išsekimas kaip reikalavimo būti stipriam pasekmė
- Išsekimo ar emocinio nuovargio simptomai
- Ką daryti patyrus emocinį išsekimą ar išsekimą
- Kaip įveikti emocinį išsekimą
Visuomenėje, kurioje reikalaujame daugiau savęs ir vykdome daugiau veiklos bei atsakomybės, vis daugiau žmonių jaučiasi priblokšti. „Psychology-Online“ norime paaiškinti, kas yra emocinis išsekimas, kokie jo simptomai ir ką galite padaryti, kad jį įveiktumėte.
Jus taip pat gali sudominti: Kaip padėti emocinės blokados turinčiam asmeniui Indeksas- Kas yra emocinis išsekimas
- Emocinis išsekimas dėl reikalavimo būti stipriam
- Išsekimo ar emocinio nuovargio simptomai
- Ką daryti patyrus emocinį išsekimą ar išsekimą
- Kaip įveikti emocinį išsekimą
Kas yra emocinis išsekimas
Išsekimas ar emocinės nuovargis yra išsekimo būsena, į kurią, kai atvyko mes jaustis priblokšti pagal aplinkybių, pavyzdžiui, darbo ginčų, atsakomybę ir tt serijos Kadangi tai yra psichinis išsekimas, negalime jo išspręsti keliomis poilsio dienomis, pavyzdžiui, fiziniu išsekimu.
Emocinis išsekimas gali atsirasti darbo vietoje, kai jie reikalauja ar reikalauja iš mūsų per daug. Kai šioje srityje atsiranda emocinis nuovargis, jis vadinamas perdegimo sindromu. Jis taip pat paprastai pasireiškia priklausomų žmonių globėjams, tokiu atveju jis vadinamas globėjų sindromu. Emocinis išsekimas poroje taip pat būdingas, kai santykiai konfliktiški. Čia galite pamatyti, kaip žinoti, kada nutraukti santykius.
Emocinis išsekimas kaip reikalavimo būti stipriam pasekmė
Iš savęs reikalaujame daug, vis daugiau. Mes norime gyventi gerai sveikai, atlikti fizinius pratimus, kad prižiūrėtume savo kūną, turėtume puikius namus, išsiskirtume savo darbe, augintume tobuliausius vaikus, sveikesnius valgius ir geriausią popamokinę veiklą, žinokime mūsų šeimos… Be to, mes turime laiko pailsėti ir pasimėgauti laisvalaikiu.
Laikydamiesi šio ritmo ir reikalaudami tiek daug savęs, ilgainiui atsiras pasekmių. Ir tai, kad kaupiame nuovargį ir ryjam emocijas, ateina diena, kai tiesiogine to žodžio prasme nebegalime to ištverti. Tada atsiranda simptomai, kuriuos pamatysime žemiau.
Išsekimo ar emocinio nuovargio simptomai
Ženklai, leidžiantys nustatyti emocinį išsekimą, yra šie:
- Fizinis išsekimas. Jaučiame, kad mūsų kūnas nereaguoja taip, kaip anksčiau. Energijos trūkumą pastebime nuo pat pirmos valandos, o dienos pabaigoje atvykstame visiškai išsekę.
- Nemiga. Nors dieną praleidžiame mieguisti, naktį sunku miegoti. Neigiamai prisideda mintys, susijusios su mūsų užduotimis ir atsakomybe. Be to, nemiga pabrėžia fizinį nuovargį.
- Nesėkmės atmintyje ir susikaupimas. Atsiranda užmaršties, mums sunku susikoncentruoti į užduotis ir mes linkę klysti. Daugeliu atvejų atsiranda nerealumo jausmas.
- Motyvacijos stoka. Dar vadinama apatija, kuri yra susidomėjimo veikla praradimas. Be to, motyvacijos trūkumui pridėjus neigiamų ir beviltiškų minčių, mus gali kamuoti depresija.
- Dirglumas. Esame jautresni komentarams ar konfliktams ir nuolat esame blogai nusiteikę. Viskas mus erzina ar verčia verkti.
Ką daryti patyrus emocinį išsekimą ar išsekimą
Kai esame emociškai išsekę, tai yra todėl, kad mes jau pasiekėme savo ribą. Tai nėra kažkas, kas tiesiog atsitinka, bet mes kaupiame nuovargį, kol mūsų kūnas ir protas nebegali. Šiuo metu turime sustoti (norime mes ar ne) ir pailsėti.
Kaip jau minėjau, kelias dienas ilsėdamiesi mes nepasijausime atsigavę, todėl kiekvieną dieną reikia skirti laiko tam, kad paskirtume tai veiklai, padedančiai atsipalaiduoti.
- Mindfulness. Ši technika yra labai rekomenduojama emocinio išsekimo atvejais. Tai leidžia mums įsisąmoninti tai, kas su mumis vyksta, nustatyti susijusias emocijas ir jas išgyventi bei padeda ramiai susidurti su esamomis situacijomis. Čia galite nuodugniai pamatyti, kas yra dėmesingumas ir kaip jis praktikuojamas.
- Joga. Mes galime praktikuoti švelnios jogos rūšį, atsižvelgdami į fizinį nuovargį, kurį patirsime. Šio tipo veikla atpalaiduoja kūną ir protą. Be to, įrodyta, kad jogos praktika padidina GABA lygį, o tai skatina atsipalaidavimą. Čia rasite, kas yra GABA ir kam ji skirta.
- Kvėpavimas ir atsipalaidavimas. Yra daugybė būdų, kaip sulėtinti nervų sistemą ir atsipalaiduoti. Raskite sau tinkamiausią ir praktikuokite kasdien. Straipsnio pabaigoje rasite atsipalaidavimą, kad galėtumėte išbandyti, ar jis jums tinka.
- Raumenų atsipalaidavimas. Atsipalaidavimo praktika turi daug privalumų ir gali mums būti labai naudinga. Patartina pristatyti vizualizacijas, kurios priverčia mus sutelkti mintis į malonias ir atpalaiduojančias scenas, paliekant neigiamas mintis ir atsakomybę praktikos metu. Čia rasite laipsnišką raumenų atsipalaidavimo techniką žingsnis po žingsnio.
- Meditacija. Dar viena labai rekomenduojama praktika. Yra įvairių būdų ir metodų, galite tai praktikuoti įvairiais būdais. Sužinokite ir išbandykite geriausiai jūsų pageidavimus.
Kaip įveikti emocinį išsekimą
Anksčiau rekomenduotos praktikos yra labai naudingos artėjančio emocinio išsekimo būsenos akivaizdoje. Tačiau jei vieną kartą pasiekėme emocinį nuovargį, tai darysime dar kartą, jei nesumažinsime savo atsakomybės iki tokio lygio, kuris mūsų neviršytų arba kuris nenuvestų iki ribos. Kaip tai padaryti?
- Būkite realistiški. Pirmasis žingsnis norint panaikinti spaudimą ir savęs reikalavimą yra pripažinti, kad esate žmogus ir kad dienomis yra valandos, kurias jie daro. Turite būti realistiškas ir investuoti laiką į tikrai svarbią veiklą. Jums reikia skirti prioritetus.
- Sumažinti. Nesijauskite kaltas dėl tam tikros veiklos pašalinimo. Sumažinkite savo reikalavimus.
- Delegatas. Akivaizdu, kad visko imimasis daro įtaką jūsų sveikatai, todėl turėsite perduoti kai kurias užduotis. Padovanokite ką nors savo partneriui, šeimos nariui, kuris pats pasiskolina ar sugalvoja pasamdyti ką nors, kuris atliktų vieną ar kelias užduotis.
- Planuokite ir valdykite laiką. Suplanuokite užduotis taip, kad tarp jų būtų šiek tiek poilsio. Ir svarbiausia: įtraukite sau kasdienį laiką. Šiame straipsnyje rasite laiko valdymo įrankius ir metodus.
- Dalinkis. Paskutinis, bet ne mažiau svarbus patarimas. Raskite žmogų, su kuriuo galėtumėte pasidalinti savo rūpesčiais ir savo našta (draugu, terapeutu, šeimos nariu…). Kalbėjimas padeda mums išlieti, reliatyvizuoti ir turėti kitą požiūrį į kažką.
Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime galios nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame kreiptis į psichologą, kad šis gydytų jūsų konkretų atvejį.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į „ Emocinis išsekimas: simptomai ir kaip jį įveikti“, rekomenduojame patekti į mūsų emocijų kategoriją.
BibliografijaSanabria, G. (2019). Kas yra emocinis išsekimas ir kaip jį įveikti . El. Knyga