Turinys:
- Kas yra emocinis alkis
- Kaip valgyti subalansuotą mitybą
- Maistas kovai su nerimu: rekomenduojamas ir draudžiamas
- Rekomenduojamas maistas kovojant su nerimu
- Uždraustas maistas, jei turite nerimą
- Fizinė veikla kovojant su nerimu
- Individuali dieta kovai su nerimu
Įvertinimas: 4.5 (2 balsai) 3 komentarai
Mūsų mityba turi tiesioginį poveikį mūsų fizinei ir psichinei sveikatai, todėl svarbu žinoti, kaip kai kurie maisto produktai veikia mus.
Viena iš emocinių būsenų, labiausiai veikiančių mūsų valgymo būdą, yra nerimas kartu su stresu. Tam daugiausia būdingi kančios, neramumo ir nerimo jausmai, o kartais ir apetito jausmas tam tikriems produktams (dažniausiai turintiems daug cukraus, sočiųjų riebalų ir druskos).
Toliau šiame „Psychology-Online“ ir mitybos specialistų iš internetinės parduotuvės „NERSPORT“ straipsnyje kalbėsime apie svarbų maisto vaidmens vaidmenį apskritai gerovei, santykius, turinčius įtakos psichinei būsenai. Geri valgymo įpročiai gali padėti pagerinti stresą ir nerimą. Todėl čia mes atrandame geriausius maisto produktus kovai su nerimu.
Galbūt jus taip pat domina: Maistas susikaupimui ir atminties indeksas- Kas yra emocinis alkis
- Kaip valgyti subalansuotą mitybą
- Maistas kovai su nerimu: rekomenduojamas ir draudžiamas
- Fizinė veikla kovojant su nerimu
- Individuali dieta kovai su nerimu
Kas yra emocinis alkis
Emociniam alkiui sumažinti du pagrindiniai komponentai yra mityba ir fizinis aktyvumas. Norėdami tai padaryti, rekomenduojame kreiptis į tokius profesionalus kaip „NERSPORT“. Mitybos planai padeda kovoti su nerimu taikant individualizuotą dietą. Atminkite: subalansuota ir sveika mityba yra raktas į mūsų sveikatos gerinimą. Dėl šios priežasties „NERSPORT“ komanda pateikia jums individualizuotas dietas, kurios yra pritaikytos kiekvieno kliento poreikiams, nustatydamos realius ir sveikus tikslus taip, kad leistų mums tinkamai pasiekti šiuos tikslus įgyvendinant specialų mitybos ir treniruočių planą.
Bet kas gi yra emocinis alkis? Yra aiškus ryšys tarp nerimo ir valgymo. Šis nerimo tipas yra žinomas kaip emocinis alkis ir pasireiškia nuolatiniu noru valgyti („potraukiu“) ne tiek dėl alkio jausmo, kiek kaip atsakas į gerovės jausmą, kurį sukelia valgymas, kad būtų išvengta Nemalonūs pojūčiai, kurių neišmokta valdyti, pavyzdžiui, asmeninės problemos ar specifinės situacijos, verčiančios judėti tarp streso, neramumo, liūdesio, nerimo, nerimo ar net nuobodulio jausmo.
Emocinis alkis yra simptomas, kad daugelis iš mūsų gali patirti tam tikru mūsų gyvenimo momentu, bet kai ji yra įsteigta kaip įpročio ir po kaltės už tai, kad valgyti, tai gali reikšti valgymo sutrikimas, arba sukelti į vieną.
Kenčiant nuo jo, valgoma priverstinai, pasirinktinai (užkandžiai, bandelės, itin perdirbti…) ir nekontroliuojami.
Sužinokite daugiau apie valgymo sutrikimus: anoreksiją, bulimiją ir nutukimą, skaitydami šį kitą „Psychology-Online“ straipsnį.
Kaip valgyti subalansuotą mitybą
Emocinis alkis neatsiranda dėl biologinių aplinkybių (tai nėra fiziologinis alkis), bet yra emocinio sutrikimo, geriau žinomo kaip „potraukis“, atsakas. Todėl vienas geriausių būdų pagerinti bendrą sveikatos būklę, kuris padės sumažinti nerimą (jo nenutraukti), yra sveika ir subalansuota mityba.
Norėdami pradėti, patariame parengti dienos patiekalų meniu. Planuodami dietą, padėsite protui išvengti prievartos ir visada žinosite, ką valgyti, kontroliuodami „alkio priepuolius“. Kita vertus, jūsų racione turėtų būti gausu tokių maisto produktų kaip vaisiai, ankštiniai augalai, daržovės ir žalumynai, subalansuotas makroelementų (angliavandenių, sveikų riebalų ir baltymų), kurie, be apetito mažinimo, neturės įtakos jūsų sveikatai.
Į raktai, turintys subalansuota mityba yra apibendrinti:
- Planuokite maitinimą.
- Sudarykite gerą pirkinių sąrašą.
- Pavalgę eikite apsipirkti.
- Mitybą grindžia šviežiu maistu.
- Venkite perdirbtų maisto produktų, sočiųjų riebalų, pridėtų cukrų ir rafinuotų miltų.
- Išgerkite apie du litrus vandens per dieną.
- Paimkite nuo 2 iki 4 vaisių vienetų per dieną.
- Įtraukite 2-3 porcijas daržovių ir (arba) daržovių per dieną (nepamirškite, kad viena turi būti žalia, pavyzdžiui, salotos).
- Lažinkitės už visą maistą.
- Padarykite 4-5 valgius per dieną.
- Valgykite lėtai ir gerai sukramtykite maistą.
- Venkite alkoholinių gėrimų.
- Venkite kepti ir duonoje bei lažinkitės dėl kitų kepimo būdų, tokių kaip garai, geležis, troškiniai, papilotai…
- Valgykite įvairiai ir sveikai.
Tinkami mitybos įpročiai padės sveikai ir subalansuotai maitintis, pagerins bendrą sveikatą, taip pat sumažins streso ir nerimo lygį.
Maistas kovai su nerimu: rekomenduojamas ir draudžiamas
Viskas, ką mes valgome, turi tiesioginę įtaką mūsų fizinei ir emocinei būsenai, todėl tarp maisto ir bendros sveikatos yra glaudus ryšys, įskaitant nuotaiką ir tokius sutrikimus kaip nerimas.
Streso ir (arba) nerimo problema turi psichologinį pagrindą (depresija, darbinis stresas, apibendrintas nerimas,… be kitų problemų). Kaip psichologinę problemą, ji turėtų būti traktuojama kaip tokia, padedant tos srities profesionalui, kuris padės jums kontroliuoti ir valdyti šiuos simptomus.
Įvairi, subalansuota ir suplanuota mityba gali padėti sumažinti „emocinio alkio priepuolius“. Pavyzdžiui, subalansuota mityba padeda sumažinti nerimą ir, priešingai, mažai kaloringa ir (arba) ribojanti dieta sustiprina mūsų nerimo ir diskomforto jausmus.
Tačiau sveiki įpročiai visiškai nepanaikina psichologinių simptomų. Tai problema, kurią reikia spręsti kartu, pasitelkiant daugiadisciplininę komandą.
Kaip mes jau paaiškinome anksčiau, yra tam tikrų rekomendacijų, kaip sumažinti dietos nerimą. Daugelis maistinių medžiagų gali padėti mums tai padaryti, pavyzdžiui:
Rekomenduojamas maistas kovojant su nerimu
- Triptofanas: jis yra būtinas aminorūgščių komponentas, kuris padeda mūsų organizmui gaminti serotoniną. Serotoninas gali padėti mums sumažinti nerimą ir sumažinti alkio jausmą, be kitų aspektų, todėl triptofanas yra svarbus dietoje. Šios maistinės medžiagos yra pieno produktuose, mėsoje, kiaušiniuose, riešutuose ir vaisiuose, pavyzdžiui, ananasuose ir bananuose.
- Pluoštas: jis yra sotus, pagerina žarnyno perėjimą ir sukuria bendrą savijautą, padeda sumažinti nerimą. Jo randame vaisiuose, daržovėse, daržovėse, ankštinėse daržovėse ir pilnuose grūduose.
- Kompleksiniai angliavandeniai: yra grūduose (ryžiuose, quinoa, kuskuse, makaronuose…), ankštinėse daržovėse, bulvėse, duonoje… Tai yra maistas, kuriame yra didelis sudėtinių angliavandenių kiekis, būtinas tinkamam mūsų kūno funkcionavimui.
- Sveiki riebalai: yra tokiuose maisto produktuose kaip avokadas, alyvuogių aliejus, riebi žuvis, riešutai… Tai suteiks mums daugiau sotumo ilgiau, be to, į savo mitybą įtrauksime būtinų vitaminų ir mineralų, kad tinkamai veiktų.
Uždraustas maistas, jei turite nerimą
Turėkite omenyje, kad geriausia rinktis subalansuotą ir įvairią mitybą ir nepatartina vykdyti ekstremalių, mažai kaloringų dietų ir nesivadovauti profesionalu. Atsižvelgdami į tai, turime atsižvelgti ir į maisto produktus, kurie nerekomenduojami, jei kenčiate nuo nerimo:
- Rafinuotas cukrus (pramoniniai kepiniai, saldikliai…).
- Priedai ir perdirbti maisto produktai.
- Blogi riebalai, vargonų mėsa ir gaminiai (pavyzdžiui, paštetas ir dešros).
- Stimuliatoriai (kofeinas, arbata, kava, ženšenis…) ir alkoholiniai gėrimai.
Fizinė veikla kovojant su nerimu
Kitas svarbiausias momentas kovojant su nerimu yra vidutinio sunkumo fiziniai pratimai. Fizinis aktyvumas gerina kūno funkcionavimą ir turi teigiamą poveikį psichologiniu lygmeniu, nes padidina gerą nuotaiką.
Norėdami išmokti valdyti nerimą ir kovoti su juo, turėtumėte reguliariai, maždaug 20 minučių per dieną, atlikti fizinius pratimus. Bėgimas, ėjimas, aerobika, plaukimas, joga ir pilatesas yra keletas pratimų, kurie leis sumažinti streso lygį.
Individuali dieta kovai su nerimu
Maistas ir fizinis aktyvumas yra pagrindinės priemonės, padedančios kovoti su nerimu. Tam būtina pakeisti savo įpročius ir gyvenimo būdą, sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką, be sveikatos ir fizinės būklės.
Be individualizuotų dietų, ši profesionalų komanda siūlo jums įvairius mitybos produktus, sporto įrangą ir ekologišką maistą. Nuo papildų ar vitaminų papildų iki baltymų, energijos, izotoninių ar diuretikų turinčių produktų. Užsakymą planai NERSPORT padės jums išlaikyti sveiką įpročius jaustis geriau.
Tačiau atminkite, kad išmokti valdyti nerimą yra daugiau nei gerai maitintis ir sportuoti, todėl psichologas ar terapeutas gali padėti jums sveikai ir sėkmingai užbaigti procesą. Be to, rekomenduojame perskaityti šį kitą straipsnį, kad sužinotumėte daugiau apie tai, ką daryti, kai turite nerimą.
Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime galios nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame kreiptis į psichologą, kad šis gydytų jūsų konkretų atvejį.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į „ Foods“, norėdami kovoti su nerimu, rekomenduojame patekti į mūsų mitybos kategoriją.