Turinys:
- Kas yra pykčio protrūkiai
- Pykčio protrūkių priežastys
- Kaip suvaldyti pykčio protrūkius suaugusiems
- Kaip suvaldyti vaikų pykčio protrūkius
- Technikos, padedančios vaikams valdyti pyktį
Pykčio protrūkiai gali neigiamai paveikti įvairias mūsų gyvenimo sritis. Asmeniniai santykiai pablogėja arba nutrūksta, o darbo santykiai gali turėti įtakos ir pakenkti mūsų užimtumui. Be to, pykčio protrūkiai pablogina situacijas, trukdo tinkamai bendrauti, skatina agresiją ir gali paveikti mūsų fizinę ir psichinę sveikatą. Štai kodėl „Psychology-Online“ paaiškiname, kodėl jie atsiranda ir kaip suvaldyti pykčio protrūkius.
Galbūt jus taip pat domina: Kodėl aš kenčiu nuo pykčio priepuolių ir kaip juos suvaldyti Rodyklė- Kas yra pykčio protrūkiai
- Pykčio protrūkių priežastys
- Kaip suvaldyti pykčio protrūkius suaugusiems
- Kaip suvaldyti vaikų pykčio protrūkius
- Technikos, padedančios vaikams valdyti pyktį
Kas yra pykčio protrūkiai
Pyktis yra įprasta emocija, kuri yra prisitaikanti tuo, kad įspėja mus, kad yra pažeidžiamas mūsų vientisumas, pažeidžiamos mūsų teisės ar netenkinami mūsų poreikiai. Tačiau kai tai mus užvaldo arba yra neproporcinga patiriamai žalai, kenčiame pykčio priepuolį.
Šie pykčio protrūkiai kenkia mums patiems ir aplinkai. Jie ne tik pablogina socialinius santykius su viskuo, kas su tuo susiję, bet ir daro įtaką mūsų psichinei ir dažniausiai fizinei sveikatai.
Šiame straipsnyje rasite daugiau informacijos apie pyktį.
Pykčio protrūkių priežastys
Kaip jau minėjome, pyktis atsiranda tada, kai kažkas mus nuvilia, įskaudina arba atrodo nesąžininga. Tokio pobūdžio situacijose prisitaikantis dalykas yra jaustis piktas, įskaudintas, nusivylęs ar nusivylęs, tačiau kartais mes jaučiame pyktį, pyktį ar įtūžį. Šios reakcijos daugiausia kyla dėl klaidingų ar iracionalių įsitikinimų apie save, kitus ir pasaulį apskritai, kuriuos mes priėmėme kaip teisingus:
- „ Aš turiu viską daryti gerai ir pelnyti kitų pritarimą. Priešingu atveju aš esu blogas “. Šis įsitikinimas dažnai sukelia nerimą, depresiją, gėdą ir kaltę.
- „ Kiti turi su manimi elgtis gerai. Jie turi būti malonūs ir teisingi man. Jie turi elgtis su manimi taip, kaip aš noriu. Jei ne, jie yra blogi ir nusipelno bausmės “. Šis įsitikinimas sukelia pyktį, pasyvią agresiją ir smurtą.
- „ Pasaulis turi man duoti tai, ko aš noriu, o ne tai, ko nenoriu. Jei ne, tai baisu ir aš negaliu to pakęsti “. Šis įsitikinimas veda į vilkinimą.
Supraskite, kad neįmanoma būti tobula ar reikalauti, kad kiti būtų tobuli, kad negalime visiems įtikti ir kad viskas ne visada klostysis taip, kaip norėtume; Tai pirmas žingsnis reaguojant adaptyviai ir mažinant pykčio protrūkius.
Kaip suvaldyti pykčio protrūkius suaugusiems
Norėdami išmokti veiksmingai ir ilgainiui kontroliuoti savo pyktį, dirbsime su savo mintimis, nes jos yra neproporcingų reakcijų priežastis ir mūsų rankose yra jas pakeisti kitomis racionaliomis ir adaptyviomis.
Elgsenos racionalus emocionalus terapija (RET) Albertas Ellis suteikia puikių rezultatų. Ši technika siūlo, kad įvykis (A) suaktyvintų mūsų mintis ar įsitikinimus (B), kurie sukelia mūsų emocijas ar elgesį (C). Kitaip tariant, ne įvykis (A) sukelia emocijas ir elgesį (C), o priežastis yra mūsų mintys ar įsitikinimai (B). Šias mintis ir įsitikinimus (B) galima modifikuoti.
Dažniausios mintys, susijusios su iracionaliais įsitikinimais, kurie sukelia mūsų pyktį, yra šios:
- Kvalifikuoti situaciją kaip baisią. Pvz.: "Baisu, kad taip nutiko man".
- Galvoti, kad kažkas ar kažkas turėtų skirtis nuo to, kas yra. Pvz.: „Aš neturėjau to daryti“, „neturėjau taip elgtis“.
- Galvoti, kad tai, kas įvyko, yra nepakeliama ar netoleruotina. Pvz.: „netoleruotina, kad jie taip elgiasi su manimi“, „Negaliu pakęsti tos situacijos.
- Apibendrinkite ir pažymėkite ką nors konkrečiu faktu. Pvz.: "Jis pasielgė blogai, todėl yra blogas žmogus ir turi būti nubaustas".
Nustatę iracionalias mintis ar įsitikinimus, turime išanalizuoti, ar jie yra tokie patys teisingi, kaip mes tikime. Čia rasite daugiau informacijos apie iracionalią idėjų aptarimo techniką. Tada mes juos pakeisime kitomis realesnėmis ir naudingesnėmis mintimis.
Po truputį ir praktikuodami galėsime tas mintis modifikuoti ir turėsime reikiamą sugebėjimą nusiraminti ir reaguoti į neišvengiamą pykčio protrūkį. Pagaliau žinosime, kaip suvaldyti savo pyktį.
Kitos pykčio valdymo idėjos:
- Pratinkite atsipalaidavimo, kad sumažintumėte mūsų aktyvumą prieš pykčio priepuolį.
- Naudokite humorą, kad sumažintumėte pyktį keliančią situaciją.
- Praktikuokite pakeisti mintis ir atsipalaidavimą, padarydami save pyktį keliančiose situacijose.
- Priėmimas į save suteiks saugumą ir taip pat padės mums nebūti taip paveiktiems įvykiams, kurie mums nepatinka. Šiame straipsnyje paaiškinta, kaip ugdyti savivertę.
- Baigėsi laikas. Išeikite iš situacijos, kuri sukelia mums pyktį, sumažinkite suaktyvėjimą, kai tai įmanoma.
Kaip suvaldyti vaikų pykčio protrūkius
Svarbiausia ir kartu sunkiausia nepilnametės pykčio protrūkyje - išlikti ramiam. Berniukai ir merginos mokosi mėgdžiodami. Be to, jei supyksime ar agresyviai, mes palaikysime pykčio priepuolį.
Kai vaikas nurims, bandysime su juo pasikalbėti. Paklausime, kas sukėlė jūsų pyktį ir kaip jautėtės protrūkio metu ir po jo. Turime vartoti jų amžių atitinkančius žodžius.
Žinodami, kas sukėlė jūsų pyktį, mes galėsime išmokyti jus alternatyvių sprendimų, kurie padės pasijusti geriau, jei susiklostys panaši situacija. Sustiprinus priimtiną elgesį jie išlieka.
Technikos, padedančios vaikams valdyti pyktį
Mes galime išmokyti kūdikius šių būdų ir strategijų, kad jie išmoktų tinkamai valdyti pyktį.
- Dirbkite empatijos srityje. Jūs galite padėti sau su lėlėmis ar komiksais, kol pasakojate, kaip jaučiasi pagrindinis veikėjas.
- Skambinkite savo pykčiui. Pasiūlykite tokią veiklą, kuri leistų nukreipti savo pyktį į ją, o ne prieš ją supančius dalykus. Tai gali būti dažymas, žaidimas su moliu… Kai jie vyresni, labai rekomenduojama rašyti apie tai, kaip jie jaučiasi. Šiame straipsnyje rasite daugiau informacijos apie tai, kaip dirbti su berniukų ir mergaičių emocijomis.
- Atsipalaidavimo treniruotės, naudojant amžiui tinkamas technikas ir atliekant jas su jais kaip žaidimą
- Atlaisvinkite įtampą žaidimais ar sportu. Komandinis sportas taip pat skatina socialinius santykius.
- Emocinis intelektas. Sužinoję apie įvairias emocijas, galėsite jas valdyti.
Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime galios nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame kreiptis į psichologą, kad šis gydytų jūsų konkretų atvejį.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į pykčio protrūkius: kodėl jie vyksta ir kaip juos suvaldyti, rekomenduojame patekti į mūsų emocijų kategoriją.
Bibliografija- Buela-Casal, G. Sierra, JC (2009). Psichologinio vertinimo ir gydymo vadovas. Madridas: Naujoji biblioteka.
- Ellis, A. (2007). Valdykite savo pyktį, kol ji nevaldo jūsų . „Barcelona“: Paidósas.
- Vallejo Pareja, MA (1998). Elgesio terapijos vadovas. Madridas: Dykinsonas.