Turinys:
- Kas yra savireguliacija
- Savireguliacijos prasmė
- Savireguliacijos fazės
- Savireguliacijos komponentai
- Savireguliacijos pavyzdžiai
- Savireguliacijos pratimai, strategijos ir veikla
Įvertinimas: 4.3 (6 balsai) 6 komentarai
Savireguliacija yra viena iš asmeninių kompetencijų, leidžianti mums išsikelti tikslus ir nukreipti save jų link. Todėl tai yra savęs nukreipimo procesas. Panašiai tai yra gebėjimas, kuris yra gyvybiškai svarbus prisitaikant prie aplinkos ir tinkamas asmeninis bei socialinis prisitaikymas. Jei norite sužinoti daugiau apie šį įgūdį ir kaip jį tobulinti, toliau skaitykite šį straipsnį „Psychology-Online“: „ Savireguliacija: kas tai yra“, pavyzdžius ir pratimus.
Galbūt jus taip pat domina: Teigiama psichologija: kas tai yra, knygos, technikos ir pratimai Rodyklė- Kas yra savireguliacija
- Savireguliacijos pavyzdžiai
- Savireguliacijos pratimai, strategijos ir veikla
Kas yra savireguliacija
Ką reiškia savireguliacija? Savireguliacija yra būtina norint prisitaikyti prie situacijų ir veikti pagal mūsų tikslus. Toliau nuodugniai pamatysime, kas yra savireguliacija.
Savireguliacijos prasmė
Savireguliacijos samprata apibrėžiama kaip sugebėjimas valdyti ir valdyti mintis, emocijas, veiksmus ir motyvaciją, naudojant asmenines strategijas, leidžiančias pasiekti tikslus ir išvengti nepageidaujamų rezultatų. Taip pat savireguliacijos gebėjimas leidžia analizuoti aplinką, suteikiant atsaką į ją ir moduliuojant šią reakciją, siekiant skatinti prisitaikymą prie aplinkos. Šis gebėjimas turi didelę įtaką asmeniniam tobulėjimui, socialiniam prisitaikymui ir bendrai žmogaus gerovei.
Priešingai, savireguliacijos sunkumai numato tarpasmeninių santykių problemas ir yra piktnaudžiavimo narkotikais, emocinių sutrikimų, tokių kaip depresija ir nerimas, taip pat impulsyvaus ar agresyvaus elgesio rizikos veiksnys. Savireguliacijos samprata yra sudėtinga, nes ji apima daugybę procesų ir apima daug vykdomųjų funkcijų.
Savireguliacijos fazės
Kalbant apie savireguliacijos procesus ar fazes, nustatomi šie dalykai:
- Planavimo etapas : etapas, kuriame analizuojama situacija, nustatomi tikslai ir organizacija bei jų pagrindu planuojama programa, taip pat ryšys su ankstesniu mokymusi.
- Vykdymo etapas: tas, kuriame elgesys yra praktiškai įgyvendinamas arba įvykdomas.
- Savirefleksijos etapas: gautų rezultatų vertinimas. Šis etapas yra labai svarbus, nes savireguliacija yra grįžtama, remiantis patirtimi ir iš jų kylančiomis pasekmėmis.
Savireguliacijos komponentai
Šiuose etapuose sąveikauja daugybė elementų ar įgūdžių, kurie turi įtakos savireguliacijai:
- Metakognity: sąmoningumas ir gebėjimas apmąstyti savo mąstymą.
- Savęs pažinimas: paties žmogaus, jo savybių, stipriųjų ir silpnųjų pusių pripažinimas. Tai siejama su savęs apžiūros gebėjimais.
- Savikontrolė : savikontrolė yra sugebėjimas išlaikyti dėmesį ir veiksmų kryptį.
- Savęs stebėjimas: savo elgesio stebėjimas ir priežiūra.
- Savęs efektyvumas: pasitikėjimas savo sugebėjimais pasiekti siūlomus tikslus.
- Savimotyvacija: savo impulsas atkakliai siekti to, ko norima pasiekti, išlaikant optimizmą ir entuziazmą tam autonomiškai.
- Psichinis lankstumas: gebėjimas pritaikyti elgesį prie besikeičiančių aplinkos sąlygų.
- Elgesio slopinimas: sugebėjimas sustabdyti elgesį ir pakeisti jį tinkamesniu.
- Savęs vertinimas : gebėjimas įvertinti ir vertinti savo rezultatus ir iš jų mokytis.
Savireguliacijos pavyzdžiai
Toliau pateikiama keletas pavyzdžių, kurie parodo savireguliacijos galimybes:
- Elgesio savireguliacijos pavyzdys. Asmuo, kuris mano, kad apskritai turėtų geriau rūpintis savo sveikata ir nori priimti sveikesnius įpročius, nusprendžia prisijungti prie sporto salės, planuoti savo maistą kas savaitę, nepalikti nesveiko maisto ir palaipsniui mažinti alkoholio vartojimą. tabakas.
- Mokymosi savireguliacijos pavyzdys. Studentas, žinantis, kad matematikos dalykas yra sunkesnis ir brangesnis nei kiti dalykai, nusprendžia skirti daugiau laiko mokytis, pabaigoje peržiūrėti kiekvieną pamoką klasėje, ieškoti sustiprinimo ar pagalbos matematikos srityje ir Skirkite sau nedidelį atlygį už kiekvieną išlaikytą egzaminą.
- Emocinės savireguliacijos pavyzdys. Žmogui nėra labai gera diena ir jis tai žino. Tą dieną draugas pasakoja jam pokštą, o iš vidaus tai jį supykdo. Tačiau šis asmuo žino, kad jam bloga diena ir kad dėl to pokštas jį paveikė labiau, taip pat kad jo draugas tai padarė su gera valia. Dėl šios priežasties jis nusprendžia nepateikti piktos reakcijos ir nusprendžia pasakyti savo draugui, kad šiandien jam nėra gerai, ir norėtų, kad jis nejuokautų. Šiame straipsnyje rasite daugiau informacijos apie emocinę savireguliaciją.
Savireguliacijos pratimai, strategijos ir veikla
Savireguliacija yra gyvybiškai svarbus procesas, vykstantis įvairiose mūsų gyvenimo sferose ar srityse. Ši kompetencija yra pagrindinė elgesio ir elgesio reguliavimo prasme, todėl jos plėtra yra nepaprastai svarbi prisitaikant prie konteksto. Atsižvelgiant į šio psichologinio proceso svarbą, toliau paaiškinama keletas savireguliacijos mokymo pratimų, strategijų ir veiklų:
- Savimonė: pagrindinis savireguliacijos proceso elementas yra žinios apie mūsų pačių asmenį, savybes, stipriąsias ir silpnąsias puses. Norėdami tai padaryti, patartina išanalizuoti skirtingas mūsų gyvenimo sferas, įvertinti, ką patobulintume ar turėtume išmokti ir kokius elementus jau laikome gerais. Taip pat rekomenduojama kuo išsamiau apibūdinti mūsų asmenį, vėliau sugebant jį palyginti su artimais žmonėmis.
- Planavimas: kai reikia kurti planus, viena strategija yra suskirstyti tikslus į mažesnius tikslus. Tai paaiškina veiksmus, kurių reikia laikytis, leidžia įvertinti šių tikslų įgyvendinimą, taip pat palankiai vertina didesnio kiekio mažų pastiprinimų ar savęs stiprinimą, tai yra teigiamą savęs ar savęs vertinimą, o tai savo ruožtu padidina motyvacija. Planavimas yra esminė elgesio inicijavimo ir palaikymo funkcija.
- Problemų sprendimo mokymai: Problemų sprendimo technika susideda iš planuoto sprendimo sprendimo. Pirma, asmuo nustato problemą ir orientuojasi į ją, analizuodamas, kaip jis ją suvokia, kokį laipsnį ją kontroliuoja ir kiek laiko jai skiria. Vėliau klausimas yra aiškiai apibrėžtas, suformuluota ir įvertinta asmeninė problemos svarba ir tai, ką ketinama pasiekti ją išsprendus. Tada sukuriama eilė alternatyvų ir įvertinamos jų pasekmės, kad būtų galima pasirinkti tą, kuri, mūsų nuomone, yra tinkamiausia. Galiausiai planavimas yra atliekamas, įgyvendinamas ir viso proceso metu patikrinamas pasirinkto sprendimo veikimas, prireikus atliekant koregavimus.
- Atlygio atidėjimas: atlygio atidėjimas - tai galimybė atidėti neatidėliotiną atlygį ir išlaikyti ilgalaikį elgesį; tai reiškia pasipriešinimą pagundoms ir jų atsisakymą. Tam dėmesingų išteklių valdymas yra efektyvus naudojant stimulų kontrolės metodiką, pagal kurią nustatomi tie elementai, kurie trukdo pasiekti tikslus ir išlaikyti ilgalaikį elgesį, ir jų išvengiama.
- Savęs nurodymai: savęs mokymas susideda iš asmens, kuris pats duoda sau nurodymus reguliuoti savo elgesį. Savęs - instrukcijų svyruoja nuo savęs -interrogation ( Ką aš turiu daryti? , Kas yra kitas žingsnis? ), Savitarna ( aš peržiūrėti visus veiksmus ar 'll patikrinti šį tašką, nes manau, kad tai nėra teisinga ) į autorefuerzo ( darau labai gerai arba man pavyko būti dviem valandoms iš eilės nesustojant ). Ši technika yra naudinga įvedant ir automatizuojant įvairias procedūras ir įpročius.
- Modeliavimas: tai gali būti naudinga įgyjant ir palaikant elgesį, jo mėgdžiojimas ir mokymasis per kitą ekspertą ar turintį daugiau elgesio, kurį norime įtraukti, patirtį. Modelis gali būti artimas ar gyvas, arba per audiovizualinę ar rašytinę paramą. Tam būtina pasirinkti asmenį, kuris bus mūsų modelis, mokėti stebėti ir stebėti jų elgesį, kad išsaugotų juos atmintyje ir atgamintų. Galiausiai, elgesio repertuaras yra imituojamas ir įgyvendinamas, kol jis neįgyjamas.
- Kvėpavimo ir atsipalaidavimo mokymai: šie du metodai skatina ir apmąstymą, ir metažinojimą, arba savo mąstymo suvokimą. Todėl jų praktika gali būti naudinga tolesniam savireguliacijos vystymuisi, taip pat skirti laiko sau.
- Įsitikinimų pasikeitimas: tų įsitikinimų ar minčių, kurios riboja tai, ką siūlome, nustatymas ir rašytinis jų įrašas. Kartą ant popieriaus šalia parašyta pozityvesnė, prisitaikanti ir konstruktyvesnė idėja ar pažinimas, galintis ją pakeisti.
- Vizualizacija: vaizduotės technika, kurioje naudojama vaizduotė, skatina savimotyvaciją. Norėdami tai padaryti, žmogus mintyse vizualizuoja tikslus, kuriuos jis ketina pasiekti, ir iš to kylančias teigiamas pasekmes. Taigi padidėja optimizmas ir pagerėja nuotaika.
- Veiklos keitimas: kitas savireguliacijos pratimas - tai dėmesys emocijoms ir jausmams, kylantiems iš jūsų atliekamų užduočių, taip pat lankstumo ugdymas; taigi mes pastebime, kad veikla yra kenksminga, mes galime išbandyti naujas mums naudingesnes galimybes ar variantus.
- Eikite pas profesionalų asmenį: atminkite, kad kažkas profesionalas gali palengvinti jūsų mokymą ir sutelkti dėmesį į savireguliaciją arba į tuos šio proceso elementus, kuriems reikia daugiau darbo arba kurie yra brangesni.
Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime galios nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame kreiptis į psichologą, kad šis gydytų jūsų konkretų atvejį.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į savireguliavimą: kas tai yra, pavyzdžių ir pratimų, rekomenduojame įvesti mūsų asmeninio augimo ir savipagalbos kategoriją.
Bibliografija- Ochoa, RF (2000). Savireguliacija, metapažinimas ir vertinimas. Pedagoginis veiksmas , 9 straipsnio 1 dalis, 4–11.
- Rodríguezas, LM, Russiánas, GC ir Moreno, JE (2009). Emocinis savireguliavimas ir požiūris traumos atvejais. Psichologijos žurnalas , 5 (10), 25–44.
- Visdómine-Lozano, JC, ir Luciano, C. (2006). Kontrolės ir elgesio savireguliacijos vieta: konceptualios ir eksperimentinės apžvalgos. Tarptautinis klinikinės ir sveikatos psichologijos žurnalas , 6 (3), 729-751.